“잠은 잤는데 더 피곤”…카페인이 만든 ‘공회전 수면’의 정체

[수면 질 높이는 카페인 생활 가이드]수면의학계에서는 다음과 같은 생활 수칙을 권고한다.△‘오후 2시’ 셔터 내리기: 취침 약 8~10시간 전에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 깊은 수면 형성에 도움이 될 수 있다.△‘커피 한 잔 + 물 두 잔’: 충분한 수분 섭취는 체내 카페인 농도 조절과 배출 과정에 긍정적 영향을 줄 수 있다.△비타민B·마그네슘 관리: 멜라토닌 합성과 신경 안정에 관여하는 영양소 균형을 유지하는 것이 중요하다.△디카페인의 함정: 소량의 카페인도 민감한 사람에게는 각성 요인이 될 수 있어 늦은 시간 섭취 조절이 필요하다.