당뇨 전단계 1400만 시대… 췌장 망가뜨리는 '아침 공복 음료' 피하는 법

췌장 망가뜨리는 아침, 막는 법은 ‘3-2-1’이었다△3분 더 씹기액상 형태 대신 고형식을 천천히 씹어 먹으면 침 속 소화 효소가 충분히 작용해 췌장의 부담을 줄이는 데 도움이 된다.△2가지 과잉 경계단백질 보충제와 정제당(가공음료)의 동시 섭취를 피하는 것이 중요하다. 인슐린 반응과 단백질 대사 부담이 겹치면 대사 부담이 커질 수 있다.△1석 3조 채소 먼저식사 시 ‘채소→단백질→탄수화물’ 순서를 지키면 혈당 상승 속도를 완화하는 데 도움이 된다.