유튜브 ‘이러면 낫는다’- <수면 영양제>편
조선일보 의학·건강 유튜브 ‘김철중의 이러면 낫는다’는 신원철(강동경희대병원 신경과 교수) 대한수면연구학회 회장과 함께 수면제, 멜라토닌, 마그네슘 등 대표적인 수면 관련 약물 및 보조제의 올바른 사용법을 알아봤다.
신원철 회장은 “수면제에만 의존하면 뇌가 스스로 잠드는 능력을 잃게 되고, 약을 끊었을 때 내성이 생겨 수면제가 듣지 않는 부작용을 낳을 수 있다”고 말했다. 따라서 수면제를 복용할 때는 규칙적인 수면 습관, 낮 시간의 충분한 활동, 취침 전 스마트폰 사용 금지와 같은 노력을 반드시 병행해야 한다.
수면 보조제로 알려진 멜라토닌은 24시간 생체 리듬을 고정해 주는데 도움을 준다. 교대 근무자나 시차 적응이 필요한 사람, 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람에게 특히 유용하다.
식물성 멜라토닌은 대사가 빨라 2시간 정도면 몸에서 빠져나가기 때문에, 취침 1시간 이내에 복용하는 게 좋다. 병원에서 처방받는 멜라토닌(서방형)은 약효가 천천히 흡수돼 6시간가량 유지되므로 취침 약 1시간 30분 전에 복용해야 한다.
신 회장은 “멜라토닌 복용 후에는 스마트폰 등 빛을 보지 않아야 한다”며 “빛이 눈에 들어오면 생체 시계가 켜진 것으로 뇌가 인식해 멜라토닌의 수면 유도 효과가 완전히 사라지게 된다”고 말했다.
수면 보조 마그네슘은 근육을 이완시키고 마음을 진정시키며, 멜라토닌 생성을 돕는 원료로 작용한다. 수면 목적일 경우 하루 200~300㎎ 정도의 마그네슘을 취침 2~3시간 전에 복용하는 게 좋다. 지면에 표기된 QR코드를 스마트폰으로 찍으면, ‘수면 영양제’ 편을 볼 수 있다.