◆…사진=AI로 제작한 이미지
잠에서 깨어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관이 신진대사 활성화부터 뇌 기능 향상까지 다양한 건강 효과를 낸다는 연구 결과들이 주목받고 있다. 수면 중에도 호흡과 땀을 통해 수분이 지속적으로 빠져나가는 만큼, 기상 직후 수분 보충이 하루 건강의 출발점이 될 수 있다는 설명이다.
22일(현지 시각) 타임오브인디아에 따르면, 아미리타 병원 임상영양사 차루 두아는 수면 중 공복 상태가 이어지면서 몸이 가벼운 탈수 상태에 놓이게 되고 이것이 신체·인지 기능 저하로 이어질 수 있다고 밝혔다.
■ 수분 보충·신진대사 향상... 과학적 근거 있다
기상 직후 음수의 효과는 연구를 통해 확인됐다. 제키에르와 콘스탄트 연구에 따르면 수면 중 탈수는 집중력 저하, 기억력 감퇴, 기분 악화와 직결된다. 기상 직후 물을 마시면 이 같은 영향을 빠르게 되돌릴 수 있다.
신진대사 측면에서도 효과가 입증됐다. 보슈만 등 의 연구에서 공복 상태에서 물 500ml를 마셨을 때 30~40분간 신진대사가 약 30% 빨라지는 열발생 효과가 확인됐다. 소화 측면에서는 포프킨 등(2010)의 연구가 충분한 수분 섭취가 장운동을 원활하게 하고 신장의 독소 배출 기능을 돕는다고 밝혔다.
뇌와 기분에도 영향을 미친다. 가니오 등은 가벼운 탈수만으로도 기분과 인지 능력이 저하될 수 있다고 발표했다. 또한 벤튼은 피로와 두통이 수분 부족과 직접적인 관련이 있으며, 기상 직후 수분 보충이 이를 예방할 수 있다고 설명했다.
전문가들은 기상 직후 250~500ml의 물을 마실 것을 권장한다. 당분이나 카페인이 든 음료는 오히려 탈수를 심화시킬 수 있어 피하는 것이 좋다. 위장에 부담이 적은 상온 또는 미지근한 물이 소화에도 유리하다.
다만 모든 사람에게 동일하게 적용되지는 않는다. 만성 신장 질환자는 수분 섭취량을 의료진과 상의해 조절해야 하며 심부전 등 심장 질환이 있을 경우 과도한 수분 섭취가 심장과 폐에 부담을 줄 수 있다. 역류성 식도염이나 위염 경험자는 기상 직후 많은 양의 물을 한꺼번에 마시는 것이 증상을 악화시킬 수 있어 소량씩 나눠 마시는 것이 낫다. 부종이나 체액 저류가 있는 경우에도 주의가 필요하다.
노인층은 탈수 위험에 특히 취약하다. 나이가 들수록 신체의 갈증 감지 기능이 떨어져 실제로 탈수 상태에 있더라도 갈증을 느끼지 못하는 이른바 '침묵의 탈수'가 나타날 수 있다. 이 경우 인지 기능 저하, 무력감, 집중력 감소 등 증상이 나타나지만 탈수와 연결 짓기 어려워 방치되기 쉽다. 전문가들은 노인 보호자와 의료진이 갈증 호소 여부와 관계없이 규칙적인 수분 보충을 챙겨야 한다고 강조한다.
한편 기상 직후 음수 습관은 실천 비용 없이 장기적인 건강 효과를 기대할 수 있는 생활 습관이다. 다만 특정 질환이 있는 경우에는 적정 섭취량을 반드시 의사나 영양사와 상담한 뒤 결정하는 것이 바람직하다.