손태영이 운동 후 사진=손태영 유튜브 채널 영상 캡처
배우 손태영이 더 갸름해진 얼굴을 자랑했다.
1일 유튜브 'Mrs.뉴저지 손태영' 채널에는 '미국맘 손태영은 일주일을 어떻게 보낼까?'라는 제목의 영상이 게재됐다. 손태영은 자녀 학업을 위해 미국에 거주 중이다.
영상에서 손태영은 아이들을 학교에 보낸 후, 개인 PT를 받으며 하체 운동을 했다. 이후 지인을 만나 이야기를 나눴다.
지인은 손태영에게 "언니 얼굴이 왜 이렇게 또 작아졌어? 며칠 안 본 사이에?"라고 말했고 손태영은 "며칠 만에?"라며 웃었다. 지인은 "얼굴이 이만해졌다"며 다시 한 번 놀랐다.
전신 부기 완화에 효과적인 하체 근력 운동
손태영의 얼굴이 며칠 새 작아 보이는 이유는 부기가 빠진 것일 가능성이 크다. 얼굴 부기는 수분 저류의 영향이 큰 경우가 많기 때문에, 손태영처럼 하체 근육을 적극적으로 사용하는 운동을 하면 정맥과 림프 순환이 촉진돼 체액 정체가 완화될 수 있다.
도움이 되는 하체 운동으로는 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트, 레그프레스 등이 있다. 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근을 동시에 자극하며 전신 호르몬 반응을 유도한다. 런지는 한쪽 다리씩 체중을 지지하기 때문에 골반 안정성과 림프 순환 개선에 유리하다. 힙쓰러스트는 둔근을 강하게 수축시켜 하체 혈류를 크게 증가시킨다.
이런 운동을 12~15회 반복 가능한 중강도로 3~4세트 수행하면 순환 촉진 효과를 체감하기 쉽다. 세트 사이에 가벼운 걷기나 제자리 스텝을 하면 더 효과적으로 부기를 완화할 수 있다.
유산소 운동과 림프 마사지도 부기 완화에 좋아
손태영이 한 동작 역시 둔근을 집중적으로 활성화해 골반 주변 순환을 개선한다. 이때 복부에 힘을 준 상태로 다리만 뒤로 뻗는 것이 중요하다. 허리를 이용해 차올리면 요추 부담이 커지고 둔근에 자극이 제대로 전달되지 않는다.
이외에도 등산, 러닝, 수영, 자전거 등 유산소 운동 역시 부기 완화에 도움이 되므로 병행하면 좋다. 평소 얼굴이 많이 부어 고민이라면 목과 쇄골 중심의 가벼운 림프 마사지가 도움이 된다. 다만 지나치게 세게 문지르면 오히려 피부 염증과 색소침착을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.