[셀럽헬스] 유튜버 랄랄, 다이어트 중 야식
랄랄이 다이어트 중 야식을 즐겼다. 사진=랄랄 인스타그램
유튜버 겸 방송인 랄랄이 야식 메뉴를 공개했다.
최근 랄랄은 자신의 계정에 "인생의 의미"라며 사진과 영상을 게재했다.
랄랄은 "곱창, 회에 소주가 너무 당겨 생을 마감하기 직전"이라며 배달 어플로 물회, 보리숭어회, 고등어 구이를 주문했다. 여기에 고량주까지 곁들인 그는 "단백질 단백질"이라고 외치며 행복하게 야식을 즐겼다.
앞서 랄랄은 몸무게 73kg, 체지방률 40% 비만 진단을 받고 다이어트에 돌입했다. 그는 금주 9일 차에 몸무게 3kg 감량에 성공했다고 밝히며, 슬림해진 모습을 자랑했다.
생선회, 칼로리 낮지만 당분 많은 물회 육수와 초장 주의해야
랄랄의 야식 메뉴 중 물회는 회 자체의 열량이 높지 않지만 고추장과 설탕, 식초, 과일즙 등이 들어간 육수로 인해 당 비중이 높아질 수 있다. 특히 밤 시간대에는 인슐린 민감도가 낮은 편이므로 과도한 당 섭취는 체지방을 쌓이게 할 수 있다. 따라서 물회를 먹는다면 육수 섭취를 줄이고, 회와 채소 위주로 섭취하는 것이 좋다.
보리숭어회 역시 비교적 지방이 낮고 단백질이 풍부해 다이어트 중 먹어도 좋은 음식이다. 다만 회에 주로 곁들이는 초장은 당 함량이 높다. 따라서 초장 대신 간장과 고추냉이를 선택하면 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있다.
고등어구이, 단백질 많지만 지방 함량도 높아…다이어트 중 음주는 소주잔 1~2잔 이내로
다음으로 고등어구이는 회와 마찬가지로 단백질이 풍부해 다이어트 식품으로 적합하지만 등푸른 생선 특성상 지방 함량이 높은 편이다. 낮 시간 활동량이 충분하다면 괜찮지만, 활동량이 적은 밤에 과량 섭취하면 열량 초과로 이어지기 쉽다. 따라서 손바닥 크기 정도의 한 토막 이내로 섭취량을 제한하는 것이 적절하다.
마지막으로 고량주는 당은 거의 없지만 알코올 자체가 1g당 7kcal로 열량이 높다. 중요한 점은 술을 마시면 알코올이 체내에서 우선적으로 분해되면서 지방 연소가 지연된다는 것이다. 그러므로 다이어트 중 음주를 할 때는 소주잔 기준 1~2잔 이내로 제한하고, 안주 섭취량도 함께 줄여야 한다. 음주 다음 날 염분과 수분 관리를 철저히 하는 것도 필요하다.
한편, 다이어트 중 적합한 야식으로는 닭가슴살과 채소 스틱, 무가당 그릭요거트, 두부, 삶은 달걀 등이 있다. 단백질을 확보하면서 열량은 300kcal 이내로 제한하는 것이 이상적이다. 하지만 잦은 야식은 다이어트를 망치는 주범이므로 만약 습관적으로 야식을 찾게 된다면 저녁 식사에 단백질과 식이섬유를 늘려 포만감을 충분히 확보해야 한다.