격렬한 운동, 오히려 혈당 상승할 수도
혈당 관리에는 유산소-근력 운동 효과가 다 있는 계단 오르기가 큰 도움이 된다. 사진=클립아트코리아
당뇨 '전 단계' 판정을 받으면 혈당 관리에 더 신경 써야 한다. 이미 당뇨인이 된 경우 의료진의 지도로 식사 조절, 운동에 열중하고 있을 것이다. 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 고위험군 중 나에게 맞는 운동이 어떤 것인지, 어느 정도로 해야 할지 모르는 경우가 있다. 식전, 식후 운동을 두고 고민하기도 한다. 혈당 관리와 운동에 대해 다시 알아보자.
식전 운동 vs 식후 운동...나에게 맞는 것은?
대한당뇨병학회 자료에 따르면 식사 조절만 하는 전 단계나 비만한 사람은 식전과 식후 운동 어느 때나 좋다. 그러나 당뇨약(경구 혈당 강하제)을 먹거나 인슐린을 사용하고 있는 당뇨인이라면 식후 운동이 저혈당 예방을 위해 좋다. 공복 운동은 저혈당 쇼크로 쓰러질 위험이 있기 때문이다. 당뇨병 합병증이 심하거나 간장이 나쁜 경우, 동맥경화증이 있는 사람은 식후의 심한 운동은 삼가야 한다. 심장과 혈관에 무리가 갈 수 있다. 각자의 건강 상태에 따라 걷기 등 유산소운동, 힘을 쓰는 근력운동을 하는 것이 좋다.
운동의 강도는?
운동은 얼마 만큼 강하게 할 것인가? 숨이 조금 찰 정도의 강도로 하루에 30∼60분 하는 것이 좋다. 운동을 급하게 시작해도 일시적인 효과는 기대할 수 없다. 하루 300 칼로리 이상 소모할 수 있는 운동을 1시간 정도 지속적으로 해야 한다. 매일 30분 이상 빠른 속도로 걷거나, 자전거 타기 30분, 테니스를 30분 정도 치는 것이 좋다. 운동의 횟수는 일주일에 5일 정도 하는 것이 좋다. 그래야 혈당 조절이 효율적으로 될 수 있다.
격렬한 운동, 오히려 혈당 상승할 수도
운동을 했다는 만족감에 음식을 많이 먹으면 혈당이 크게 상승할 수 있다. 운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 뜻밖에 적다. 또한 혈당이 조절되지 않는 상황에서 등산, 수영, 심한 스쿼트 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라간다. 특히 당뇨약(혈당 강하제)을 사용하는 환자는 격렬한 운동 시 저혈당이 나타날 수 있어 주의해야 한다. 당뇨 전 단계 등 고위험군은 일상에서 실내외를 가리지 않고 몸을 자주 움직이는 게 좋다.
운동 효과...효율적으로 인슐린 이용할 수 있어
운동은 당뇨병 가능성이 높은 고위험군에서 제2형 당뇨병의 발생 위험을 줄인다. 제1형 당뇨병에선 인슐린의 효능을 높여 인슐린의 필요량을 줄일 수 있다. 운동을 꾸준히 하면 몸의 각 조직에서 인슐린의 효과가 좋아진다. 혈당이 순조롭게 낮아지는 것이다. 인슐린의 과다 분비를 억제할 수 있고, 당뇨약(경구 혈당 강하제)을 덜 먹을 수 있다. 살이 많이 찐 비만형 인슐린 의존형 당뇨병 환자의 경우 다이어트 효과가 크다. 당뇨병 예방-관리에 중요한 근육을 늘리고 근력의 향상을 기대할 수 있다.