배우 유이가 마라톤 참가 후 발톱에 멍이 든 모습을 인증했다. 사진=유이 소셜미디어
가수 겸 배우 유이가 하프마라톤 완주 후 검붉게 멍든 발톱을 인증해 주목된다.
유이는 최근 '2026 뉴발란스 하프 레이스 서울'에 참가해 22km를 2시간 9분 28초에 완주했다. 컷오프 2시간30분을 약 20분이나 남긴 기록이다.
유이는 "내 인생 첫 하프마라톤 완주"라며 "내 한계를 넘은 오늘, 또 열심히 살아갈 이유가 생겼다"고 말했다. 이후 그는 소셜미디어에 '발톱 멍듬 이슈'라는 글과 함께 검붉은색으로 변한 발톱 사진을 올렸다.
다양한 운동으로 체력을 관리해 온 유이도 부상 탓에 마라톤이 쉽지 않았던 것으로 보인다. 달리기는 건강과 다이어트에 좋지만, 부상 위험이 도사리고 있어서 유의해야 한다.
발톱 아래 피가 고이는 '조갑하 혈종'… 시간 지나면 자연 회복
마라톤 후 발톱이 검붉게 변했다면 조갑하 혈종일 가능성이 크다. 오랜 시간 달리는 과정에서 발가락이 신발 앞쪽에 부딪히고 압박받아서 발톱 아래에 피가 고인 상태다.
신발이 작아 앞쪽 공간이 부족하거나 내리막을 달릴 때 자극이 더 클 수 있다. 이렇게 멍든 발톱은 시간이 지나면 저절로 회복된다. 피가 조금 고였다면 발톱이 자라면서 색이 변한 부분이 사라지고, 심한 경우에는 발톱이 빠지고 새로 자랄 수 있다.
만약 통증이 너무 심하고 발가락 골절이 의심된다면 반드시 병원을 방문해 전문의의 진단을 받아야 한다. 이를 예방하려면 마라톤을 할 때는 신발을 반 사이즈 크게 신고 발톱을 짧게 깎는 것을 추천한다. 두꺼운 양말을 신고 내리막에서 속도를 줄이는 것도 좋은 방법이다.
건강에 좋은 달리기, 아픈 데도 꾹 참으면 역효과
달리기는 열량 소모가 커서 다이어트하는 사람들이 선택하는 운동이다. 혈당과 피부톤 관리에도 좋다. 달리기하면 심박수가 오르면서 피부 모세혈관 순환도 촉진된다. 이때 피부에 산소와 영양 공급은 늘고 노폐물은 배출된다.
체력 관리에도 좋다. 달리는 동안 허벅지와 종아리, 엉덩이와 같은 하체 근육이 단단해지기 때문이다. 피부톤도 맑아진다. 달리기하면 심박수가 오르면서 피부 모세혈관 순환이 촉진된다. 이 과정에서 피부에 공급되는 산소와 영양은 늘고 노폐물은 배출된다.
하지만 달리기 효과는 차이가 있다. 사람마다 뼈나 근육, 관절의 유연성 등에 차이가 있어서다. 유이처럼 평소 운동량이 많은 사람이라면 좀 더 빠르게 회복될 수 있다. 하지만 무릎에 염증이 있거나 관절이 약한 상태에서 달리면 건강이 더 나빠질 수 있다. 특히 달리기 후 무릎 통증을 당연하게 생각하고 방치하면 퇴행성 관절염이나 국소 관절염으로 진행될 우려가 크다.