배우 조여정이 건강한 일상을 공유했다. 사진=조여정 소셜미디어
대표적인 동안 배우 가운데 한 명인 조여정이 맛있게 먹고도 관리하는 일상을 공유했다.
조여정은 최근 자신의 소셜미디어 "수영했으니까 먹는다"라며 구운 적양배추 스테이크와 볶음밥이 담긴 사진을 공유했다.
조여정은 40대라는 나이가 믿기지 않을 정도로 앳된 얼굴과 고운 피부를 유지하고 있다. 꾸준한 운동으로 군살 없는 몸매를 유지해 많은 이들의 부러움을 사기도 한다. 등이 드러난 드레스를 입고 영화제에 등장한 조여정의 등 근육이 화제가 된 적도 있다. 흡인력 높은 연기력을 보여주는 배우 조여정의 자기 관리 비결을 살펴본다.
열량 소모 큰 전신 운동 '수영'
수영은 대표적인 전신 운동이다. 물의 저항을 이겨내고 앞으로 나가야 하는 수영은 같은 시간을 운동해도 더 많은 근육을 사용해 체중 감량 효과가 좋다. 팔과 다리, 복부 등 전신 근육을 동시에 움직이기 때문에 열량 소모가 크고 체지방 감소에도 효과적이다.
미국 하버드대 연구에 따르면 체중이 약 70kg인 성인이 30분간 수영하면 약 200~300kcal가 소모된다. 근육 유지와 강화에도 좋아서 장기적으로 기초대사량도 높아진다. 관절 부담도 적다. 물의 부력이 체중을 지탱해 무릎이나 허리에 가해지는 충격을 줄여준다. 수영으로 다이어트하고 싶다면 일주일에 3~4회가 적당하다.
몸의 염증 줄이는 '적양배추'
조여정이 먹은 적양배추 스테이크의 주된 재료인 적양배추는 안토시아닌이 풍부하다. 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로 몸에 있는 활성산소를 제거하고 혈관 염증을 줄인다. 다시 말해 노화를 느리게 하고 심혈관 건강을 돕는다.
변비 예방에도 좋다. 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진하기 때문이다. 또 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱의 역할도 한다. 열량은 낮고 포만감은 높아서 체중 관리에도 좋다. 양배추의 열량은 100g 기준 약 30kcal다. 적양배추는 올리브유와 함께 먹으면 일부 항산화 성분의 흡수율이 높아져서 건강에 더 좋다.