근력 운동하고 단백질 식품 섭취해 신진대사 증진시켜야
기온 변화가 심한 요즘 같은 환절기에 근력 운동을 꾸준히 하면 신진대사를 촉진시켜 활력을 높이는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크
봄으로 가는 환절기다. 반짝 추위가 왔지만 다음 주말부터는 기온이 상승하면서 봄이 본격적으로 시작될 전망이다. 이런 환절기에 조금 더 건강하게, 더 활기차게 살려면 어떻게 해야 할까.
몸의 신진대사를 촉진하는 방법이 있다. 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이를 새 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응이 신진대사다.
신진대사는 40세가 넘으면 서서히 느려진다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 신진대사를 증진시키는 방법을 정리했다.
단백질 식품을 좀 더
=우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모한다. 따라서 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요도 있다. 단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 달걀 등이 있다.
으쌰으쌰 근력 운동
=몸 속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소한다. 1파운드(약 0.45㎏)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태운다. 평소 근육 강화 운동을 해야 하는 이유다.
물 틈틈이 잘 마시고
=몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 한다. 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어진다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다.
좋은 간식을 조금씩
=조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 3, 4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있다. 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등이 간식으로 좋다.
블랙커피, 차 즐기기
=커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있다. 이런 차를 2~4잔정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났다.
매콤한 음식도 한 번씩
=매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있다. 고추 한 개를 섭취하면 대사율이 증가한다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 봄철에 몸이 잘 붓거나 피곤한 이유는?
A1. 봄철에는 기온 변화와 알레르기 등의 이유로 혈액 순환이 원활하지 않거나 체내 염증 반응이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 몸이 붓거나 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한, 겨울 동안 활동이 적었던 사람은 봄에 신체가 갑자기 움직이기 시작하면서 체력 소모가 클 수 있습니다.
Q2. 환절기에 면역력을 높이는 방법은 무엇인가요?
A2. △비타민C 섭취: 비타 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 봄철에는 딸기, 오렌지, 키위 등을 섭취하는 것이 좋습니다. △스트레스 관리: 스트레스가 과도하면 면역력이 떨어질 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
Q3. 봄철 신진대사에 영향을 미치는 외부 요인은 무엇인가요?
A3. △기온 차: 봄철 기온 차가 심한 경우, 체온을 일정하게 유지하려는 신체의 부담이 커져 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 대비해 따뜻한 옷을 입거나, 체온을 잘 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. △알레르기: 봄철은 꽃가루와 같은 알레르기 유발 물질이 많이 퍼지는 시기입니다. 알레르기 반응이 심하면 신체가 피로를 느끼고 신진대사가 둔화될 수 있습니다.