[셀럽헬스] 가수 소유 다이어트 비결
소유가 다이어트 비결을 공개했다. 사진=유튜브 '알딸딸한 참견' 채널 영상 캡처/소유 인스타그램
그룹 씨스타 출신 소유가 체중 감량 비결을 공개했다. 그는 68kg에서 49kg까지 20kg 감량에 성공했다고 밝혀 화제를 모았다.
최근 유튜브 '알딸딸한 참견' 채널에는 '형들 참견 시작했다가…소유한테 역공당함'이라는 영상이 게재됐다.
영상에서 소유는 "저탄고지를 하면서 식탐이 많이 줄었다. 이번에 다이어트할 때는 식단을 싹 갈아엎었다"며 "1년 넘게 다 먹으면서 다이어트를 했는데 진짜 얌생이처럼 먹는다"고 밝혔다. 음식을 소량만 입에 넣고 많이 씹는 방식을 시도했다고.
이어 소유는 "친구가 비빔면을 먹고 있으면 다섯 젓가락만 남겨달라고 한다. 팟타이를 먹어도 한 가닥씩 먹는다"며 "처음엔 안됐는데 하다 보니 되더라"고 설명했다.
식욕 조절에 효과적인 저탄고지 식단…음식 소량씩 천천히 먹는 것도 과식 방지에 좋아
소유는 저탄수화물·고지방 식단을 실천하면서 식탐을 줄였다고 했다. 저탄고지 식단을 통해 탄수화물 섭취가 줄어들면 혈당의 급격한 변동이 완만해지고, 지방과 단백질이 소화되는 과정에서 포만감이 오래 유지되므로 실제로 식욕 조절 효과를 볼 수 있다.
음식을 조금씩 먹으면서 충분히 씹는 전략도 식사량을 자연스럽게 조절하는 데 효과적인 방법이다. 음식물을 천천히 섭취하면 위에서 포만감 신호가 뇌로 전달되는 충분한 시간이 확보되기 때문에 과식 가능성이 줄어든다.
식사 전 식이섬유와 단백질 풍부한 음식 먼저 먹는 것도 포만감 높여
그러나 음식 자체가 지나치게 고열량이라면 아무리 천천히 식사를 하더라도 전체 섭취 열량이 높아질 수 있다. 따라서 식사 전 열량을 확인하는 것이 필요하다.
또 지나치게 극단적으로 천천히 먹거나 소량씩 먹는 방식이 스트레스를 유발하면 장기적으로 지속하기 어려울 수 있으므로 속도를 자연스럽게 늦추는 수준에서 시도하는 것이 바람직하다. 이때 작은 접시나 작은 포크를 사용하는 것도 자연스럽게 한 번에 먹는 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
더불어 식사 전 충분한 수분을 섭취하거나 채소와 같은 식이섬유가 풍부한 음식 혹은 단백질 식품을 먼저 먹으면 포만감 형성에 도움이 될 수 있다. 식사 환경 역시 중요하다. 비전이나 스마트폰을 보면서 식사하면 무의식적으로 섭취량이 늘어나는 경향이 있으므로 가능한 한 식사 자체에 집중하는 환경을 조성하는 것이 좋다.