[셀럽헬스] 유튜버 아옳이의 다이어트 식단
일주일만에 3kg 감량에 성공한 모습(좌), 다이어트 이전 모습(우). 사진=아옳이 유튜브 채널
유튜버 아옳이가 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 일주일 동안 약 3kg을 감량한 다이어트 방법을 공개해 화제가 됐다.
영상에서 아옳이는 최근 체중이 늘어난 근황을 공개하며 일주일 동안 직접 실천한 다이어트 과정을 브이로그 형식으로 공유했다. 카메라에 가장 잘 나온다고 느끼는 체중이 45kg대라며 일정 전 체중을 다시 관리하기로 했다고 밝혔다.
아옳이는 다이어트의 핵심으로 일반식과 클린식을 조합한 식단 조절, 긴 공복 유지, 운동을 함께 실천하는 루틴을 강조했다. 특히 하루 두 끼 식사를 기본으로 한 끼는 평소 먹고 싶은 음식을 양을 조금 줄여 먹고, 다른 한 끼는 채소와 단백질 위주의 식단으로 구성했다고 설명했다. 여기에 저녁 이후 다음날 정오까지 공복을 유지하는 방식도 병행했다.
일주일 동안 식단 조절과 운동을 병행한 뒤 체중이 약 3kg 정도 줄었다는 결과도 공개했다. 영상에서는 턱선과 허리 라인이 한층 또렷해진 모습도 공개됐다.
다만 전문가들은 단기간 체중 감량은 개인의 체질과 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있어 무리한 방식보다는 자신의 몸 상태에 맞는 관리가 중요하다고 조언한다.
다이어트 이전 뱃살 나온 모습(위), 다이어트 이후 허리가 얇아진 모습(아래). 사진=아옳이 유튜브 채널
하루
두
끼
식단…
한
끼는
일반식,
한
끼는 '
클린식'
아옳이가 소개한 식단의 핵심은 하루 두 끼를 먹는 방식이다. 한 끼는 먹고 싶은 음식을 평소 식사량의 약 70% 정도로 줄여 먹고, 다른 한 끼는 채소와 단백질 위주의 '클린식'으로 구성한다. 예를 들어 샐러드와 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 단백질 식품을 중심으로 식단을 구성하고, 탄수화물은 최소화하는 방식이다.
이렇게 식사 구조를 단순하게 나누면 과식을 줄이고 열량 섭취를 자연스럽게 낮출 수 있다는 설명이다. 채소와 단백질 중심 식단은 포만감을 유지하면서도 불필요한 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
다만, 영양 균형이 무너질 수 있어 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요하다. 지나치게 식사량을 줄이면 피로감이나 근손실이 생길 수 있어 주의가 필요하다.
17~18
시간
공복
유지…
운동
병행이
핵심
아옳이는 저녁 6시 이후부터 다음날 정오까지 약 17~18시간 공복을 유지하는 방식도 실천했다고 밝혔다. 이른바 간헐적 단식 형태로, 공복 시간을 길게 유지해 체중 감량 효과를 높이려는 방법이다.
또 아침 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 하고, 주 2~3회 근력운동을 함께 병행해 체지방 감소 효과를 높였다고 설명했다. 다만 공복 시간이 지나치게 길거나 공복 상태에서 무리하게 운동하면 어지럼증이나 저혈당 증상이 나타날 수 있어 개인의 건강 상태에 맞춰 강도와 시간을 조절하는 것이 필요하다.