[셀럽헬스] 김현숙, 운동할 때 마시는 음료
김현숙은 운동하며 직접 만든 건강 음료를 마시는 모습을 보여줬다. 사진=유튜브 채널 '김현숙의 묵고살자'
배우 김현숙이 14kg 체중 감량 후 유지 비결을 공개했다.
최근 유튜브 채널 '김현숙의 묵고살자' 영상을 통해 김현숙은 출산 후 약 14kg을 감량한 뒤 현재까지 유지하고 있다고 밝혔다.
영상에서 김현숙은 운동하며 직접 만든 건강 음료를 마시는 모습을 보여줬다. 견과류인 아몬드를 이용한 음료를 마시며 식욕 조절에 도움이 된다고 설명했다. 가볍게 섭취할 수 있는 아몬드 음료는 아몬드와 물을 함께 갈아 간단하게 만들 수 있다. 특히 "배고플 때 이런 걸 먹는 것과 아예 굶는 것은 다르다"고 강조했다.
김현숙은 다이어트 과정에서 '굶는 방식'을 가장 경계해야 한다고 말했다. 공복 상태를 오래 유지하면 결국 폭식으로 이어지기 쉽고, 체중 관리에도 불리하다는 것이다. 대신 열량 부담이 적고 포만감이 높은 식품을 활용하는 것이 중요하다고 덧붙였다.
아몬드 음료는 아몬드와 물을 함께 갈아 간단하게 만들 수 있다. 사진=유튜브 채널 '김현숙의 묵고살자'
운동
전 '
가벼운
영양
보충',
식욕
폭주
막는
핵심
운동 전에는 공복 상태를 피하는 것이 중요하다. 가벼운 견과류 음료나 단백질이 포함된 간단한 식품을 섭취하면 혈당이 안정되면서 운동 중 과도한 허기를 예방할 수 있다.
특히 아무것도 먹지 않은 채 운동을 하면 이후 식욕이 급격히 증가해 과식으로 이어질 가능성이 높다. 소량이라도 영양을 보충하는 것이 체중 관리에 더 도움이 된다. 여기에 소화가 빠른 탄수화물을 소량 함께 섭취하면 운동 수행 능력도 높일 수 있다. 바나나나 소량의 오트밀을 곁들이는 방식이 대표적이다.
운동
후 '
포만감
유지',
폭식
예방에
효과
운동 직후에는 에너지 소모로 인해 식욕이 증가하기 쉽다. 이때 견과류나 단백질 음료를 활용하면 포만감을 빠르게 채울 수 있다. 단순 당류 대신 지방과 단백질이 포함된 음식을 선택하면 포만감이 오래 유지돼 이후 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 된다.
또한 운동 후 30분~1시간 내 적절한 영양 보충은 근육 회복에도 중요한 역할을 한다. 이 시기를 놓치지 않는 것이 체형 관리에 유리하다.
"
굶지
않는
다이어트",
장기
유지의
핵심
김현숙이 다이어트에서 가장 중요하다고 강조한 것은 '굶지 않기'이다. 공복을 오래 유지하면 신진대사가 떨어지고, 이후 폭식으로 이어질 가능성이 높다. 소량이라도 규칙적으로 먹는 습관을 유지하는 것이 체중 감량뿐 아니라 유지에도 유리하다.
특히 견과류처럼 포만감이 높은 식품을 활용하면 스트레스 없이 식단을 이어갈 수 있다. 더불어 식사 간격을 일정하게 유지하면 혈당 변동이 줄어들어 식욕 조절이 한층 쉬워진다. 결국 무리하지 않는 식습관이 가장 오래가는 다이어트 방법이다.