[셀럽헬스] 가수 송가인 실내자전거 운동
송가인이 실내자전거 운동을 꾸준히 했다고 말했다. 사진=송가인 SNS
44kg까지 감량해 화제를 모은 바 있는 가수 송가인이 꾸준한 운동 효과를 인증했다.
최근 송가인은 자신의 SNS계정을 통해 "비가 오나 눈이 오나, 날마다 밤마다 실내자전거를 탄 지 3개월째"라는 글과 함께 운동 중인 사진을 게재했다.
이어 그는 "제법 허벅지 근육량도 늘고, 기초대사량도 조금 올랐다. 신기하다! 체지방은 빠지고 근육량은 늘고…이런 적은 처음"이라며 몸의 변화에 대해 놀라움을 드러냈다.
체지방 감소와 허벅지 근육 강화에 효과적인 실내자전거
송가인이 꾸준히 한 실내자전거 운동은 하체 중심 유산소 운동이지만, 일정 이상의 강도와 반복이 지속되면 근육에 미세한 자극이 누적돼 근력 향상에도 도움이 된다. 특히 허벅지의 대퇴사두근과 햄스트링 같은 큰 근육을 지속적으로 사용하면 근섬유가 굵어지고, 근육량이 증가하게 된다.
이렇게 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 생활에 큰 변화가 없더라도 이전보다 에너지 소비량이 높아져 체지방이 더욱 쉽게 감소하는 몸이 된다.
혈액순환과 혈당 조절 개선에도 좋아
더불어 실내자전거 운동을 꾸준히 하면 심폐 지구력이 향상돼 일상생활에서 피로를 덜 느끼게 되고, 혈액순환이 좋아질 수 있다. 또 인슐린 감수성이 개선돼 혈당 조절 능력이 향상되며, 대사 질환 예방에도 긍정적인 효과를 발휘할 수 있다.
다만 몇 가지 주의할 점이 있다. 페달을 돌리는 반복적인 움직임으로 무릎 관절에 부담이 누적될 가능성이 있으며, 잘못된 자세로 장시간 운동하면 허리에 무리가 갈 수 있다. 따라서 안장 높이를 적절히 조절해 관절에 불필요한 힘이 가해지지 않도록 해야 한다.