올바른 영양제 복용법
사진=클립아트코리아
영양제는 복용 방법을 제대로 알고 먹어야 한다. 영양제에 관한 주의사항을 지키지 않고 무조건 먹으면 오히려 독이 될 수 있어서다. 눈과 피부에 좋다고 알려진 비타민A를 고용량으로 먹으면 간 건강이 나빠질 수 있다고 전문가는 경고했다.
김태균 소화기내과 의사는 유튜브 채널 '닥터딩요'를 통해 "비타민A를 고용량으로 먹으면 대부분 간수치가 오른다"며 "영양제에 너무 의존하지 말고 음식으로 먹는 것을 추천한다"고 밝혔다.
여드름 치료 목적으로 고용량 복용… 간에 무리
비타민A의 대표적인 효능은 눈 건강과 피부 점막 개선이다. 어두운 곳에서 잘 보게 하는 역할을 하고 피부 세포의 분화와 재생을 촉진한다. 또 피부 장벽을 강화하고 피지를 조절해 여드름을 개선한다.
이런 효능 때문에 여드름 치료를 목적으로 고용량 비타민A를 복용하는 사람이 있다. 여드름을 치료하겠다고 비타민A를 1만 단위 수준의 고용량으로 먹으면 당연히 간수치가 오른다.
김태균 의사는 "18세 여성이 여드름을 치료하기 위해 16개월 동안 매일 10만 단위의 비타민 A를 먹은 후 피로감이 심해지고 근육경직이 나타났다"며 "검사결과 간수치가 3배 이상 오른 상태였다"고 설명했다.
그는 이어 "이 여성은 비타민A를 끊고도 10개월 동안 피로하고 코피가 나는 등 증상이 나타났다"며 "피부 문제를 영양제로 해결하려고 하지 말고 피부과에서 제대로 진료받아야 한다"고 강조했다.
지용성 비타민인 비타민A… 간 질환 있다면 더 조심
비타민A와 관련해 간 독성 문제가 언급되는 이유는 지용성 비타민이기 때문이다. 많이 섭취하면 수용성 비타민인 비타민C처럼 소변으로 빠져나가지 않고 간에 축적되기 때문이다. 평소 술을 자주 마시거나 간 질환이 있다면 더 위험할 수 있다. 또 여러 영양제를 동시에 먹으면 자신도 모르는 사이에 너무 많은 용량을 섭취할 수도 있다.
하지만 위에서 언급한 것처럼 건강에 이로운 점이 많다. 눈과 피부 건강뿐만 아니라 면역세포의 기능을 강화해 외부 세균과 바이러스의 침을 차단하는 역할도 한다. 세포의 분화와 조직 형성에도 관여해 어린이가 성장하는 데는 필수다.
부작용을 방지하기 위해서는 비타민A가 풍부한 음식을 먹는 것도 방법이다. 비타민A는 당근과 시금치, 깻잎, 간, 달걀노른자 등에 풍부하다. 음식으로도 부족한 경우에는 전문가와 상담한 후 적정량의 비타민A를 복용해야 한다.