[셀럽헬스] 쥬얼리 출신 이지현, 운동 근황
이지현이 운동을 하고 있다. 사진=이지현 인스타그램
그룹 쥬얼리 출신 이지현(42)이 즐겁게 운동하는 근황을 공개했다.
이지현은 5일 개인 소셜미디어에 "아드레날린 폭발 꺄오. 너무너무 신나요. 이렇게 폭발적으로 운동하면 기분 좋아져서 행복"이라는 글과 함께 영상을 게재했다.
공개된 영상에서 이지현은 양손에 덤벨을 들고 런지를 하고 있다. 다른 영상에서는 케틀벨을 들고 버피 테스트를 하는 모습도 담겼다. 특히 꾸준한 운동으로 다져진 그의 근육질 몸매가 눈길을 사로 잡았다.
하체 근육 발달에 효과적인 런지…덤벨 들고 하면 운동 효과 증가
이지현이 수행한 운동 중 먼저 덤벨을 양손에 들고 실시하는 런지는 하체 전반의 근육을 발달시키는 데 도움이 되며, 단순 맨몸 런지보다 근비대와 기초대사량 증가에 더욱 효과적이다.
다만 런지를 할 때 무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가거나, 상체가 과도하게 숙여지면 무릎과 허리에 부담이 될 수 있으므로, 시선은 정면을 유지하고 체중은 발뒤꿈치에 실어 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요하다.
전신 근육과 심폐능력 강화에 좋은 버피 테스트…케틀벨 더하면 칼로리 소모 더욱 커져
이어서 케틀벨을 들고 수행하는 버피 테스트는 스쿼트, 플랭크, 점프 동작이 결합된 고강도 인터벌성 운동으로, 심박수를 급격히 상승시키면서 전신 근육과 심폐능력을 동시에 강화한다.
여기에 케틀벨이 더해지면 운동 강도가 크게 상승하고, 짧은 시간 내 높은 칼로리 소모와 '애프터번 효과'를 유도하는 효과를 볼 수 있다. 그러나 초보자라면 케틀벨 없이 맨몸 버피부터 숙련한 후 점진적으로 난도를 높이는 것이 바람직하다.
고강도 복합 운동 하면 각성도 상승하고 기분 좋아질 수 있어
이렇게 고강도 복합 운동을 하면 교감신경계가 활성화돼 아드레날린과 노르아드레날린의 분비가 촉진된다. 이로 인해 운동 직후 각성도가 상승하고 일시적으로 기분이 좋아질 수 있다.
다만 이러한 긍정적 효과는 개인의 체력 수준과 운동 강도, 회복 상태에 따라 차이가 있다. 만약 운동 강도가 지나치게 강하면 오히려 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해 컨디션 저하나 수면 질 악화가 나타날 수 있다. 따라서 운동은 적절한 강도와 빈도로 수행하고 중간에 충분한 휴식을 취하는 것이 바람직하다.