[셀럽헬스] 성해은 몸매 변화 감지법
거울 앞에서 내 몸을 관찰하면 라인 변화를 빠르게 감지할 수 있다. 성해은 다이어트 전(왼쪽)과 후. 사진=성해은 유튜브 캡처
'환승연애2' 출신 인플루언서 성해은이 유지어터의 관리법을 소개했다.
성해은은 최근 자신의 유튜브 채널에 공개한 영상에서 "봄이라 옷이 얇아져 옷으로 숨길 수 없다"며 크롭티에 레깅스 차림으로 거울 앞에 섰다.
눈바디 체크에 나선 성해은은 "몸무게 안 잰 지 꽤 됐다. 몸무게에 연연하지 않는다. 숫자에 연연하다 보면 강박이 생긴다"라고 말했다.
이어 "눈바디 체크할 때 허리 라인으로 체크한다. 뱃살이 찌면 통짜 몸매가 된다. 키도 크고 뼈대도 있어 살 찌면 티가 팍 난다"라고 설명했다.
성해은은 유튜브에서 "모태 마름이 절대 아니다"라며 키 170cm에 70kg까지 나갔다가 50kg까지 빼 20kg 감량에 성공했다고 밝혔다. 스튜어디스 출신의 성해은은 연애 애능 '환승연애2'에 출연했다.
다이어트도 어렵지만 유지하는 것은 더 어렵다. 프로 다이어터들이 중시하는 '눈바디' 체크. 어떤 효과가 있을까?
성해은은 특히 봄부터 옷이 얇아지면 '눈바디'를 속일 수 없다고 말했다. 사진=성해은 유튜브 캡처
눈바디 체크란
'눈바디 체크'는 '눈으로 보는 바디 체크'를 줄인 말로, 체중계 숫자 대신 거울이나 사진으로 몸의 라인 및 볼륨 변화를 직접 눈으로 확인하는 다이어트 관리법이다. 일정 주기로 거울 앞에서 상체·하체를 살펴보거나, 같은 조건(옷·조명·자세)으로 전신 사진을 찍어 이전과 비교하는 방식을 말한다. 다이어트에서 눈바디는 체중계·인바디 수치보다 옷 입었을 때 라인, 복부·허리·팔·다리 굵기 변화 같은 실제 몸매를 체크하는 수단으로 많이 쓰인다.
전문가들이 추천하는 눈바디 체크 방식은 첫째, 조건을 통일한다. 같은 장소, 같은 조명, 비슷한 옷차림으로 정면·측면·후면 전신 사진을 찍는다. 그래야 변화가 잘 관찰된다. 둘째, 적절한 주기 유지다. 너무 자주 하면 미세한 변화에 일희일비하므로, 주 1~2회 정도 체크가 권장된다. 셋째, 관찰 포인트는 허리·엉덩이·허벅지 라인, 어깨·팔뚝·종아리 굵기, 복부가 말랑해지는지 단단해지는지 등 실제 옷 입었을 때 달라지는 부분을 집중적으로 보는 것이 좋다.
눈바디가 다이어트에 좋은 이유
눈바디는 여러 측면에서 다이어트에 도움이 된다. 먼저, 눈바디는 다이어트 동기를 강하게 부여한다. 스페인 알리칸테대 연구에서, 체중 감량 프로그램 참가자들이 몸매가 드러나는 전신사진을 주 1회 이상 찍어 비교할수록 감량 목표에 더 가까워졌다는 결과가 나왔다. 시각적인 변화가 "진짜 살 빠지는 중"이라는 확신을 주고, 식단·운동을 지속하게 만든다는 설명이다.
체성분 변화를 더 잘 볼 수 있다는 장점도 있다. 같은 체중이라도 근육량이 늘고 체지방이 줄면 옷태가 달라진다. 눈바디는 복부·엉덩이·허벅지 라인 등 '라인 변화'를 잡아주기 때문에, 체중이 정체기라도 올바른 방향으로 가고 있다는 신호를 줄 수 있다.
심리적 부담은 덜 수 있다. 체중계 숫자는 수분·소화·호르몬 주기 등으로 인해 매일 오르내릴 수 있다. 이 때문에 숫자에 집착하면 강박이 생기거나, 체중이 줄지 않으면 포기하는 경우가 많다. 눈바디는 하루 단위 숫자보다 주·월 단위 시각적 변화를 보므로, 비교적 안정된 심리 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 분석이 있다.
성해은은 살이 찌면 허리부터 확 티가 난다고 했다. 허리라인 변화는 체지방 증가를 두드러지게 보여준다. 사진=성해은 유튜브 캡처
허리에 살 찌면 '주의' 신호?
성해은이 "허리 살이 찌면 허리가 통짜가 되고 티가 확 난다"고 말한 건, 허리라인 변화가 체지방 증가를 눈에 띄게 드러내기 때문이다. 지방이 가장 많이 쌓이는 부위 중 하나가 복부라, 체지방이 늘기 시작하면 배·허리둘레가 빠르게 둥글어지고, 허리가 '통짜'처럼 두꺼워지는 느낌을 받기 쉽다. 복부는 내장지방과 피하지방이 함께 쌓이는 곳이라, 살이 찌면 허리라인이 둥글어지는 등 시각·착용감 변화가 상대적으로 뚜렷하다.
부위별로 개인차가 있지만 대체로 허리둘레 증가는 '관리' 신호이다. "허리가 굵어졌다"거나 "바지 단추 채우기가 힘들다"고 느껴지면 전체 칼로리 섭취 증가, 운동량 감소, 수면·스트레스·술·식습관 등 생활 패턴 변화를 살펴보고, 관리에 나서는 것이 안전하다.