[셀럽헬스] 배우 이청아의 꾸준한 관리법
사진=이청아 소셜미디어
배우 이청아가 체중 감량에 좋은 저탄수화물 식단을 공개했다.
이청아는 최근 자신의 소셜미디어에 닭고기와 채소로 구성된 한 끼 식사를 인증했다. 채소는 아스파라거스와 토마토, 애호박으로 구성돼 있었다. 해당 한 끼의 열량은 약 300kcal으로 추정된다.
단백질과 채소로 이뤄진 해당 식단은 체지방 감량에 탁월하다. 앞서 이청아는 한 방송에서 "예전에 살이 쪘을 때 빼느라고 너무 힘들었다"며 "다이어트가 얼마나 힘든지 아니까 평소에 관리하는 것"이라고 말한 바 있다.
실제로 이청아는 꾸준히 건강식을 챙기는 모습이다. 군살 없이 잘록한 허리를 자랑하는 이청아가 선택한 한 끼 식사를 살펴본다.
근육 손실 막는 체중 감량 식단, 포만감도 높아
체중을 감량할 때 가장 조심해야 할 것은 근육 손실이다. 이때 단백질이 풍부하고 지방은 적은 닭가슴살을 먹으면 근육량 감소를 막을 수 있다. 무엇보다 단백질과 채소 조합의 식사는 포만감이 커서 배고프지 않은 다이어트가 가능하다.
닭고기에 곁들인 채소의 조합도 좋다. 아스파라거스는 붓기를 제거하고 장 건강을 돕는다. 프리바이오틱스 성분이 있어 장내 유익균 증가에 도움을 준다. 엽산이 풍부해 혈관 건강과 피로 해소에도 좋다.
토마토에 들어 있는 라이코펜 성분은 혈관을 보호하고 노화를 억제한다. 비타민C가 풍부하고 열량은 낮아서 체중 관리에 유리하다. 이청아처럼 기름 두른 프라이팬에 토마토를 익혀 먹으면 라이코펜 흡수율은 최대 2~3회 상승한다.
애호박은 열량이 약 100g당 17kcal로 낮아서 많이 먹어도 부담이 없다. 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출해 부기를 제거한다. 익혀 먹으면 은은한 단맛을 즐길 수 있다는 장점도 있다.
탄수화물 부족, 장기간 지속하면 건강 악화
이청아가 먹은 식단은 체지방 감량에 좋은 식단이다. 다만 하루 한 끼 정도가 적당하다. 탄수화물이 거의 없어서 오래 유지하거나 하루 2끼 이상 먹으면 건강에 악영향을 끼칠 수 있다.
흔히 '탄수화물은 다이어트의 적'이라고 여기지만, 탄수화물이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고 폭식으로 이어질 수도 있다. 탄수화물은 뇌와 신체의 주요 에너지원이기 때문이다.
따라서 탄수화물을 완전히 끊는 다이어트는 추천하지 않는다. 이청아가 공개한 식단에 현미밥 반 공기나 고구마 반 개, 통밀빵 등을 곁들이는 게 좋다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 지속가능성이라는 점을 기억하자.