운동 시작한 뒤 체중 감량 효과 보려면 시간이 걸려
운동을 시작하면 체중은 금세 안 빠져도 에너지가 증가하거나 단 음식에 대한 식탐이 줄어드는 등의 좋은 변화가 일어난다. 사진=게티이미지뱅크
균형 잡힌 식습관을 유지하고 꾸준히 운동을 하는데도 체중계에 올라가 보면 달라지지 않은 숫자에 좌절감을 느낀 적이 있을 것이다. 물론 체중이 줄어 눈으로 변화를 바로 확인할 수 있다면 운동이 재미있어지고 꾸준히 할 수 있는 동기 부여가 될 수 있다.
하지만 체중 감량은 보통 시간이 걸리는 일이라 체중계 숫자가 극적으로 달라지는 것을 보는 것은 쉽지 않다. 그렇다면 제대로 운동을 잘하고 있는지 알 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'과 CNN 방송 등의 자료를 토대로 꾸준히 운동을 할 때 우리 몸에 나타나는 긍정적인 신호들을 소개했다.
활력이 생겼다
=신체 활동을 하면 몸의 에너지가 증가한다. 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 엔도르핀 수치가 증가해 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
엔도르핀은 에너지가 필요할 때 분비되는 호르몬인데 운동을 하면 우리 몸에서 엔도르핀이 분비되며, 꾸준히 운동을 할 때 이 호르몬이 분비되는 느낌에 빠져 더욱 운동을 즐기게 된다.
운동을 하면 수면의 질도 향상된다. 밤에 숙면을 취하면 다음날 몸도 가볍고 기분도 상쾌해지기 때문에 하루 종일 몸에 활력을 느낄 수 있다.
지구력이 좋아졌다
=처음 시작할 때 끝내기 어려웠던 운동 루틴을 더 짧은 시간 내에 더 빨리 끝낼 수 있게 되거나, 1㎞를 달리는 것도 힘들던 사람이 열흘쯤 유산소 운동을 하고 나니 점점 더 쉽게 달릴 수 있게 된다.
꾸준한 운동으로 지구력이 향상되어 심장과 순환 기관이 건강해진 것이다. 지구력이 향상되면 계단 오르기나 걷기 등 일상생활 중 활동이 더 쉽게 느껴진다. 이런 일들은 체중계 숫자보다 더 가치 있는 일이다.
단 음식이 덜 당긴다
=운동을 하면 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌이 분비된다. 많은 사람들이 힘든 하루를 보낸 후 자신에게 주는 보상으로 단 음식을 떠올리는데, 운동을 하면 이러한 보상 없이도 자연스럽게 기분이 좋아지기 때문에 단 음식을 덜 찾게 된다. 이는 자연스럽게 체중 감량이라는 목표에 도움이 된다.
옷이 헐렁해졌다
=꾸준히 운동을 하면 체지방은 줄고 근육이 늘어 몸에 탄력이 생기고 전체적으로 라인이 예뻐진다. 그렇게 되면 체중에는 변화가 없더라도 전에 타이트하던 옷들이 헐렁해지는 것을 확인할 수 있다.
운동을 하는 목적이 체중 감량이라면 코어 근육을 단련하는 코어 운동과 심장 강화 운동인 유산소 운동을 추천한다. 에어로빅 등 혈액 순환을 촉진하는 운동들이 이에 속한다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 운동 후 몸에 어떤 변화가 일어나나요?
A1. 운동 후에는 근육의 성장, 체지방 감소, 심혈관 건강 개선 등 다양한 긍정적인 변화가 일어납니다. 또한, 운동은 스트레스 해소와 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀을 분비시켜 기분을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
Q2. 운동을 시작한 후 얼마나 빨리 변화를 느낄 수 있나요?
A2. 운동을 시작한 지 얼마 지나지 않아 에너지 수준이 올라가고, 기분이 좋아지며, 체력과 유연성이 향상되는 변화를 경험할 수 있습니다. 그러나 근육의 변화나 체중 변화는 일반적으로 몇 주 이상의 시간이 필요할 수 있습니다.
Q3. 운동 후 체중이 증가하는 이유는 무엇인가요?
A3. 운동 후 체중이 증가하는 경우, 이는 근육량이 늘어나면서 발생하는 일시적인 현상일 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다. 그러나 이는 건강에 좋은 변화로, 장기적으로 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Q4. 운동 후 피로감은 정상인가요?
A4. 운동 후 피로감은 보통 정상입니다. 특히 처음 운동을 시작하거나 강도 높은 운동을 했을 때 근육이 회복하는 과정에서 피로감이 생길 수 있습니다. 충분한 휴식과 영양을 공급해주면 빠르게 회복할 수 있습니다