주은연 교수가 수면 시간 부족의 문제점을 설명했다. 사진=tvN '유 퀴즈 온 더 블럭'
수면 전문의 주은연 교수가 수면 부족의 위험성을 공개했다.
최근 방송된 tvN '유 퀴즈 온 더 블럭'에 출연한 수면 전문의 주은연 교수는 현대인의 수면 부족 문제를 짚으며 수면 습관의 중요성을 설명했다. 특히 스마트폰 사용 증가와 생활 리듬 붕괴가 수면 장애를 악화시키는 주요 원인이라고 설명했다.
이날 주은연 교수는 "수면 시간이 5시간 미만이면 치매 위험이 3배 증가할 수 있다"고 경고하며 수면 부족의 위험성을 강조했다. 이어 "5시간만 자도 괜찮다는 사람은 극히 드문 경우"라며 "그런 경우는 극히 드문 유전적 특성에 해당한다"라고 덧붙였다.
또한 "수면이 부족하면 식욕 촉진 호르몬 그렐린이 증가해 먹는 양이 늘고, 특히 밤에 몰아먹게 된다"며 "이런 패턴이 반복되면 체중 증가로 이어질 가능성이 높다"고 설명했다. 이어 "젊을 때의 수면 습관이 결국 나중에 건강 결과로 나타난다"고 강조했다.
주은연 교수가 수면 시간 5시간 미만의 위험을 설명했다. 사진=tvN '유 퀴즈 온 더 블럭'
5시간 미만 수면…뇌 기능부터 무너진다
잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물이 제거되고, 기억과 학습 기능이 정리되는 시간이 확보된다. 하지만 수면 시간이 부족하면 이런 과정이 제대로 작동하지 못한다. 이로 인해 집중력 저하, 기억력 감소 같은 변화가 먼저 나타나고, 장기적으로는 인지 기능 전반이 떨어질 수 있다. 특히 만성적인 수면 부족이 반복되면 치매 위험 증가로 이어질 가능성이 높아진다.
잠
부족하면
살
찐다…
호르몬
균형
붕괴
수면이 부족해지면 몸의 호르몬 균형도 흔들린다. 식욕을 자극하는 그렐린 분비는 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬은 줄어들면서 과식으로 이어지기 쉽다. 특히 늦은 시간 음식 섭취가 늘어나고, 한 번에 많은 양을 먹는 패턴이 반복된다. 이런 생활이 지속되면 대사 기능까지 영향을 받아 비만으로 이어지는 구조가 형성된다.
젊을
때
수면
부족…
혈관
질환으로
이어진다
수면 부족의 영향은 단순히 피로에 그치지 않는다. 젊은 시절의 수면 습관은 시간이 지나 중장년기에 나타나는 건강 결과로 이어질 수 있다. 지속적인 수면 부족은 혈압과 혈관 건강에도 영향을 주며, 장기적으로는 관상동맥질환이나 뇌졸중 위험을 높이는 요인이 될 수 있다.
가장 좋은 수면 패턴…'11시~6시' 권장
전문가들은 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 강조한다. 밤 11시에 잠들어 아침 6시에 기상하는 리듬이 생체 시계를 안정시키는 데 도움이 된다. 수면 시간 뿐 아니라 수면의 '일관성'도 중요하다. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관이 쌓이면, 수면의 질 자체가 개선되면서 전반적인 건강 상태도 좋아질 수 있다.