20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이(41)가 관리 비법을 공개했다.지난 16일 제이제이는 자신의 인스타그램에 “폼롤러 베개로만 쓰지 말고 복부 운동해 보세요”라며 “15분 안에 끝나지만, 자극이 많이 온다”라는 멘트와 함께 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 폼롤러를 사용해 몸을 풀고 있는 제이제이의 모습이 담겼다.운동 전후로 하면 좋아제이제이가 추천한 폼롤러는 가볍고 단단한 원기둥 모양의 운동 도구로, 비교적 저렴하고 집에서도 쉽게 사용할 수 있다. 폼롤러 위에 풀어주고 싶은 근육을 대고 체중으로 누르면서 움직여주면 근육을 덮고 있는 얇은 막인 근막과 근섬유가 자극된다. 근막은 긴장하면 근육 통증과 부종을 유발하고 혈액순환을 방해한다.운동 전후에 해주면 더 좋다. 운동 전에 폼롤러를 사용해 스트레칭하면 근육의 유연성이 좋아져 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있다. 운동 후에 사용하면 근육에 쌓인 젖산 등 피로 물질을 빠르게 제거하고, 산소 공급을 원활하게 도와 지연성 근육통을 감소시키는 효과가 있다.피부 민감하면 주의
운동 전후로 하면 좋아
운동 전후로 하면 좋아
피부 민감하면 주의
피부 민감하면 주의
폼롤러는 자신에게 맞는 제품을 선택해야 한다. 처음 사용한다면 부드러운 ‘소프트 폼롤러’로 시작해 점차 단단한 제품으로 바꿔 가는 것이 좋다. 단단할수록 근육에 가해지는 자극도 강해진다. 특정 부위에 집중적으로 강한 자극을 주고 싶다면 울퉁불퉁한 지압용 폼롤러를 사용하는 것도 방법이다.또 폼롤러 사용 중 부상을 당하지 않으려면 한 부위만 오래, 강하게 문지르지 말고, 다치기 쉬운 관절, 인대 등에 사용하지 말도록 한다. 피부가 민감한 사람의 경우 부드러운 폼롤러에 수건 등을 깔고 가볍게 문질러준다.