“심장질환 유발” 외과 의사가 꼽은 자기 전 하면 안 되는 행동은?

저녁을 늦은 시간에 먹는 사람이 많다. 심지어는 먹은지 얼마 되지 않아 바로 잠자리에 들기도 한다. 그러나 심장 건강을 위한다면 식사를 저녁 일찍 마치고, 자기 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다.인도 인드라프라스타아폴로병원 심장흉부·혈관외과 선임 전문의 무케시 고엘은 “잘 때에는 신진대사율이 떨어지므로 자기 직전에 음식을 먹으면 혈당과 심박수 그리고 혈압이 쉽게 오른다”며 “이러한 요인들이 장기적으로는 심장질환 발생 위험을 키울 수 있다”고 말했다.이는 저녁을 일찍 먹으면 음식을 통해 섭취한 당을 에너지로 소모할 시간 여유가 있지만, 늦게 먹고 바로 잠자리에 들면 몸속의 당이 쓰일 겨를이 없기 때문이다. 몸이 휴식하기 시작한 동안에 위장이 음식물을 소화하려고 안간힘을 쓰는 것도 문제다. 속이 불편해지거나, 위산이 역류하거나, 소화 불량을 겪을 수 있다.살이 찔 가능성도 있다. 실제로 저녁 늦게 음식을 먹는 것이 지방 저장을 증가시키고 열량을 효율적으로 소모하는 능력은 줄이며, 허기와 관련된 호르몬 분비량은 늘린다는 연구 결과가 있다.인체는 낮 동안에는 섭취한 음식을 소화해 에너지를 얻은 다음 이를 소모하는 일에, 저녁에는 신진대사 속도를 늦추고 휴식하는 일에 집중한다. 우리 몸의 이러한 생체 리듬에 식사 시간을 맞추는 것이 좋다.고엘은 “자기 세 시간 전에 식사를 끝내는 것은 심장 건강과 신진대사 안정성에 긍정적 영향을 미치는 좋은 습관이다”라며 “수면의 질을 향상시키는 데에도 도움이 된다”고 밝혔다.