‘20kg 감량’ 제이제이, 밥 대신 ‘이것’ 먹는다… “다이어트에 최고”

20kg 감량에 성공한 운동 유튜버 제이제이(41)가 자신만의 식단을 소개했다.최근 제이제이는 자신의 인스타그램에 “요즘 자주 먹는 요거트보울”이라며 “밥 대신 식단으로 먹는다”라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 제이제이가 직접 준비한 요거트가 담겼다. 특히 딸기, 블루베리, 견과류 등의 토핑이 잔뜩 올라가 있다.실제로 요거트는 다이어트에 도움이 된다. 요거트에 함유된 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선해 염증 완화와 복부 지방 감소에도 긍정적인 영향을 준다. 실제로 영국 요크대 연구진의 메타 분석에 따르면, 요거트 섭취는 체지방과 허리둘레 감소, 비만 및 복부 비만 위험 감소와 유의미한 연관이 있는 것으로 나타났다.특히 여기에 제이제이처럼 건강한 과일이나 견과류를 추가하면 좋다. 과일은 비타민과 식이섬유를 보충해주고, 자연스러운 단맛으로 당분 욕구를 줄여주는 데 도움이 된다. 또 견과류는 요거트에 부족한 지방을 보완해준다.요거트 적정 섭취량은 하루 100~200g이다. 식사 때마다 한 컵 정도 먹으면 좋지만, 다이어트 목적이라면 식전에 먹는 게 더 좋다. 식후 혈당 상승을 억제하고, 과식을 막기 위해서다. 또 설탕이 첨가되지 않은 '무가당' 제품을 골라야 한다.단백질 함량이 높은 그릭 요거트도 추천한다. 그릭 요거트에는 단백질과 지방이 많아 탄수화물이 많은 식품보다 소화 속도가 느리다. 그래서 포만감을 오래 유지하게 해 식사량 조절에 도움을 준다.