[카드뉴스] 장 건강하게 해주는 음식 5가지

1. 아보카도아보카도는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부한 과일로비타민 B군과 C, E, K, 엽산, 칼슘 마그네슘 등을함유하고 있습니다.특히 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는'프리바이오틱스' 역할을 해장내 환경 개선에 도움을 줍니다.지방과 섬유질이 많아포만감을 오래 유지하는 데도 효과적입니다.2. 치아씨드치아씨드는 물을 흡수하면 부피가 크게 늘어소화 속도를 늦추고 포만감을 높이는 식품입니다.식이섬유와 오메가-3 지방산, 단백질, 미네랄 등이 풍부해혈압과 콜레스테롤 개선, 염증 감소에 도움이 됩니다.3. 달걀달걀은 소화가 잘 되는 고단백 식품으로콜린, 비타민A, 비오틴 등이 풍부한 식품입니다.단백질은 소화 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 막고,포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.4. 오트밀오트밀은 귀리로 만든 통곡물 식품으로,식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 소화를 개선합니다.특히 '베타글루칸'이라는 수용성 식이섬유가콜레스테롤을 낮추고 장내 유익균 증식을 도와줍니다.5. 연어연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.오메가-3는 장내 염증을 줄이고유익균 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.동시에 면역력과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.기획 | 헬스조선 카드뉴스팀